Schritte Zur Reduzierung Ihres Stressniveaus Bei Der Arbeit

Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sehen 25 Prozent aller Beschäftigten ihren Arbeitsplatz als den wichtigsten Belastungsfaktor an, dem sie gegenüberstehen. Stress ist nicht immer schlecht; Es kann motivierend sein, Aufgaben schnell und effektiv zu erledigen. Wenn der Stress jedoch zu groß wird, kann er sich nachteilig auf die Leistung am Arbeitsplatz, die psychische Gesundheit und sogar auf Ihr Privatleben auswirken und sich auf Freundschaften, Familienleben und Erholung auswirken. Ein gestresster Arbeiter ist ein unglücklicher Arbeiter, und ein unglücklicher Arbeiter ist ein unproduktiver Arbeiter. Tatsächlich erkranken täglich schätzungsweise 1 Million Arbeitnehmer aufgrund von Stress.

Stress am Arbeitsplatz ist so häufig mit erhöhten Raten von Herzinfarkt, Bluthochdruck und anderen gesundheitlichen Störungen verbunden, dass in Los Angeles, New York City und anderen Großstädten, wenn ein Polizeibeamter ein koronares Ereignis während oder außerhalb der Arbeit erleidet, dies der Fall ist wird als arbeitsbezogen vorausgesetzt. Sie werden dann entsprechend vergütet.

Es ist möglicherweise nicht machbar - oder sogar notwendig -, den Arbeitsplatz aus gesundheitlichen Gründen zu wechseln. Was könnten Sie sonst noch tun? Hier sind einige Möglichkeiten, um den Stress am Arbeitsplatz zu reduzieren.

1. Ermitteln Sie die Ursache

Es mag einfach erscheinen, aber das Erkennen der Ursachen für Ihren Stress kann den Heilungsprozess in Gang setzen. Laut der American Psychological Association sind einige der häufigsten arbeitsbedingten Stressfaktoren niedrige Gehälter, übermäßige Arbeitsbelastung, geringe Wachstums- oder Aufstiegschancen, uninteressante oder nicht anspruchsvolle Arbeit, mangelnde soziale Unterstützung und mangelnde Macht über Ihre Karriere.

Diese Probleme haben sowohl kurz- als auch langfristig negative körperliche Nebenwirkungen. Möglicherweise treten Kopfschmerzen, Magenschmerzen, Rückenschmerzen, Herzfrequenzspitzen oder Schlafstörungen auf. habe ein kürzeres Temperament; oder Konzentrationsschwierigkeiten haben. Chronischer Stress kann zu Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Bluthochdruck und einem geschwächten Immunsystem führen, so die APA. Ein solcher Stress trägt auch zu Gesundheitszuständen wie Depressionen, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen bei.

Menschen, die unter übermäßigem Stress leiden, gehen häufig auf ungesunde Weise damit um, indem sie übermäßig essen, ungesunde Lebensmittel konsumieren, Zigaretten rauchen oder Drogen und Alkohol missbrauchen. Selbsterkenntnis hilft Ihnen dabei, die Dinge zu identifizieren, die Stresszustände auslösen, und arbeitet aktiv daran, bessere und gesündere Bewältigungsmethoden zu finden.

Laut einer Studie des American Institute of Stress geben 65% der Arbeitnehmer an, dass Stress am Arbeitsplatz Schwierigkeiten verursacht hat. Etwa 10% geben an, in einer Atmosphäre zu arbeiten, in der körperliche Gewalt infolge von Stress am Arbeitsplatz stattgefunden hat, und 42% geben an, dass Schreien und anderer verbaler Missbrauch am Arbeitsplatz weit verbreitet sind. Und 14% gaben an, dort zu arbeiten, wo Maschinen oder Geräte aufgrund von Wut am Arbeitsplatz beschädigt wurden.

2. Bewerten Sie Ihre Kommunikationsgewohnheiten

Wenn Sie arbeitsbedingten Stress festgestellt haben, beurteilen Sie, wie Sie arbeiten und wie Sie mit Ihren Kollegen interagieren. Geringe Änderungen an Ihrer Kommunikation und Ihrem Arbeitsstil könnten eine bessere Verbindung zu Ihren Mitmenschen herstellen und Ängste beseitigen.

Treffen Sie sich mit Ihren Mitarbeitern. Haben Sie freundschaftliche Beziehungen zu Gleichaltrigen oder verstecken Sie sich hinter Ihrem Computerbildschirm und vermeiden Sie den Kontakt? Sie müssen kein sozialer Schmetterling sein und jede Woche eine Happy Hour feiern, aber ein kleines Gespräch mit Ihren Kollegen kann Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen. Bringen Sie leichte, interessante Themen auf den Punkt und bringen Sie ein Gespräch in Gang. Dies könne sich positiv auf die Produktivität und den Stressabbau auswirken, sagte Austin Paley, Executive Vice President Marketing bei Podible.

"Sie werden anfangen, sich auf einer individuelleren Ebene zu verstehen und in einer kollaborativeren Umgebung zu arbeiten", fügte er hinzu.

Schon das Kennenlernen der Leute in Ihrem direkten Team kann Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, besser zusammenzuarbeiten.

Projekte "können sehr stressig sein, wenn Sie mit Leuten arbeiten, die Sie nicht gut kennen", sagte Paley. "Führen Sie das Team, mit dem Sie zusammenarbeiten, durch Teambuilding-Übungen, wenn Sie Ausfallzeiten haben - egal ob Sie ein kooperatives Spiel spielen, essen gehen oder einfach etwas tun, das Sie alle lieben - zusammen in Ihrer Freizeit."

Ziehen Sie den Stecker heraus. Um rund um die Uhr über Ihr Mobilgerät verbunden zu sein, sind eigene Stressfaktoren vorhanden. Ständige Telefonanrufe, SMS und E-Mail-Aktualisierungen sind überwältigend, insbesondere, wenn Sie Nachrichten beantworten, nachdem Sie für den Abend abgestempelt haben.

Sagen Sie häufiger Ja, wenn Mitarbeiter Hilfe bei einem großen Projekt anbieten oder zur Zusammenarbeit bereit sind. Dies verringert die Arbeitsbelastung und dient als Stressminderer, und das Organisieren und Ausführen von Aufgaben ermöglicht einen produktiveren Arbeitsablauf.

"Obwohl es zweifellos Fälle gibt, in denen es aus legitimen Gründen notwendig ist, in Verbindung zu bleiben, ist es für ein Unternehmen selten, dass jedes Teammitglied ständig angemeldet bleibt. Tatsächlich liegt es im Interesse eines Unternehmens, dass sich die Mitarbeiter erholen können", schrieb der Sozialpsychologe Ron Friedman Schnelle Firma. "Wenn ein Mitarbeiter häufig bis spät in die Nacht und über das Wochenende hinweg arbeitet, hat dies wahrscheinlich einen negativen Einfluss auf das langfristige Engagement."

Führen Sie eine handschriftliche Aufgabenliste. Mit einer To-Do-Liste auf dem Laufenden zu bleiben, ist für den Erfolg und das allgemeine Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Im digitalen Zeitalter mag der Gedanke, Ihre Aufgaben für den Tag aufzuschreiben, mühsam, verschwenderisch und unnötig erscheinen. Aber Paley sagte, dass eine priorisierte, handgeschriebene Liste Ihrer wichtigsten Aufgaben Ihnen hilft, einen klareren Überblick darüber zu erhalten, wie Ihr Tag aussehen sollte.

"Durch eine handgeschriebene Aufgabenliste gehen meine Aufgaben für den Tag nicht unter all den anderen Dingen verloren, die im Laufe eines Tages auf meinem Computer passieren, und ich mache mir keine Gedanken darüber, ob ich welche vergesse oder nicht wichtige Aufgaben ", sagte Paley.

"Das morgendliche Schreiben der Liste hilft dabei, zu skizzieren, wie der Tag aussehen wird, und zu Beginn des Tages klarer zu machen, was getan werden muss. Außerdem kann es unglaublich erfreulich sein, wenn Sie Elemente Ihrer Liste physisch streichen und einflößen Gefühl der Erleichterung und Leistung."

3. Mach mehr für dich

Ihre täglichen Übungen und Routinen spielen oft eine große Rolle in Ihrem Stresslevel. Wenn Sie schlechte Angewohnheiten brechen und gute schmieden, können Sie sich während des Arbeitstages wohler fühlen. Hier sind einige gute Gewohnheiten zu übernehmen.

Planen Sie Pausen in Ihren Tag. Wenn Sie den ganzen Arbeitstag an Ihrem Stuhl festkleben und sich keine Zeit für arbeitsbezogene Aufgaben nehmen, ist die Wahrscheinlichkeit sehr viel höher, dass Sie gestresst sind. Das von Paley empfohlene Gebäude bricht in Ihren Tagesablauf ein und hält sich wirklich daran.

"Gehen Sie spazieren, trinken Sie Kaffee oder nehmen Sie sich die Zeit, sich zu setzen und zu Mittag zu essen", sagte Paley. "All diese Dinge geben Ihnen die Zeit, Ihren Geist zu klären, Ihrem Gehirn eine Pause von allem zu geben, woran Sie gerade arbeiten, und Stress abzubauen. Pausen, die nicht länger als eine Stunde dauern, beeinträchtigen Ihre Produktivität nicht und sind besonders nützlich, wenn Sie es tun." in einer Position arbeiten, in der Kreativität wichtig ist."

Paley merkte an, dass das tägliche Planen dieser Pausen dazu beiträgt, sich auf ein "Gehirn-Reset" vorzubereiten, was Sie im Laufe eines Tages weitaus produktiver macht.

Nehmen Sie sich Zeit für die körperliche, geistige und emotionale Selbstversorgung. John Koeberer, Autor von Green-Lighting Your Future: Wie man das perfekte Leben manifestiert (CreateSpace Independent Publishing Platform, 2013), sagte, dass eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung, zusammen mit einem guten Selbstverständnis und spirituellen Praktiken, Sie auf den Umgang vorbereiten können mit Stress erfolgreich.

"Allein das Wissen, dass Ihr Geist, Ihr Körper und Ihre Seele in guter Verfassung sind, ist eine enorme Abschreckung gegen den Stress, Fuß zu fassen", sagte Koeberer.

Sei nett zu dir selbst. Wenn Sie mit stressverursachenden Projekten und Terminen überfordert sind, kann es schwierig sein, darüber hinaus zu schauen. Selbst langfristige Aufgaben enden schließlich. Sie müssen also nur weitermachen und sich daran erinnern, dass die Herausforderungen, mit denen Sie jetzt konfrontiert sind, klein und bedeutungslos erscheinen, wenn Sie sie endlich überwunden haben.

"Wir können uns alle an Vorfälle erinnern, die wir damals für echte Deal-Killers hielten, nur um sie zu einem Ameisenhaufen werden zu lassen", sagte Koeberer. "Nehmen Sie den Gedanken an, dass auch dies passieren wird."

Es kann unmöglich sein, jeden Stressor vom Arbeitsplatz zu vertreiben. Möglicherweise möchten Sie das gar nicht erst tun, da ein gewisser Stress gesund sein kann und Sie dazu ermutigt, die Fristen einzuhalten und den Kopf gerade zu halten. Wenn Sie jedoch versuchen, schlechten Stress zu beseitigen und Ihren Arbeitsplatz gesünder zu gestalten, ändert sich die Art und Weise, wie Sie Ihre Arbeit sehen.

Was dein Job kann

Arbeitsstress ist nicht nur schlecht für Ihre Gesundheit als Mitarbeiter. Es ist schlecht für Ihren Arbeitgeber. Arbeitsstress ist Berichten zufolge mit einem Preis von schätzungsweise 300 Milliarden US-Dollar verbunden, der auf Unfälle, Abwesenheit, Fluktuation, verminderte Produktivität, medizinische / rechtliche / Versicherungskosten, Entschädigungsfälle für Arbeitnehmer und Urteile der FELA zurückzuführen ist. Arbeitgeber können durch eine Reihe von Faktoren dazu beitragen, übermäßigen Stress am Arbeitsplatz abzubauen.