Die mitfühlende Cousine von "hart arbeiten, hart spielen" und "Work-Life-Balance" versucht, die Zufriedenheit der Arbeiter im und außerhalb des Büros zu maximieren. Aber ist ein solches Gleichgewicht zu gut, um wahr zu sein? Laut der Expertin für Burnout-Prävention und Resilienz, Paula Davis-Laack, "gibt es keine Work-Life-Balance - unser Leben ist einfach zu komplex für diesen Begriff."
Diese Idee wird durch eine kürzlich durchgeführte Umfrage der Universität Phoenix gestützt, bei der festgestellt wurde, dass mehr als die Hälfte der Beschäftigten einen Burnout von Arbeitsplätzen erlebt hat. Von dieser 2.020-Personen-Studie hatten nur 34 Prozent der Burnout-Betroffenen jemals eine Auszeit für die psychische Gesundheit genommen.
Davis-Laack nennt Burnout ein "Einfallstor" für schwerwiegendere Erkrankungen wie Depressionen, Angstzustände, Drogenmissbrauch und körperliche Erkrankungen. Nach ihrer Erfahrung manifestiert sich "Burnout auf unterschiedliche Weise für verschiedene Menschen", sodass es viele Möglichkeiten und Wege gibt, um den Zustand auf individueller Ebene anzugehen.
Wenn Sie in Ihrer Karriere vorankommen, bedeutet dies nicht, dass Sie Ihre Gesundheit opfern müssen. Stellen Sie mit diesen vier Strategien die Kontrolle über die Zufriedenheit Ihres Arbeitsplatzes wieder her.
1. Seien Sie mit Ihrem Support-System wählerisch
Wenn mehr als die Hälfte der Beschäftigten Burnout erlebt hat, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass jemand, den Sie bei der Arbeit kennen, denselben Kampf durchgemacht hat. Dies sind jedoch nicht unbedingt die besten Leute, um Unterstützung zu erhalten. Laut Davis-Laack gibt es eine "Arbeitsplatzwurzel im Zusammenhang mit Burnout". Wenn Ihr Burnout schwerwiegend ist, sollten Sie sich neben Freunden und der Familie auch an einen Psychologen wenden.
2. Ziele setzen
Menschen mit Burnout beschreiben das Gefühl, bei der Arbeit außer Kontrolle zu sein. Im Frühstadium des Burnouts bittet Davis-Laack die Kunden zu identifizieren, wo Kontrolle vorhanden ist und wo sie Einfluss oder Einflussnahme in einer Situation finden können. Wenn Sie bereit sind, sich auf die Zukunft zu konzentrieren, nehmen Sie sich Zeit, um die erreichbaren Ziele für Ihre Arbeit zu ermitteln. Die Strategie eines konkreten Plans, der gut zu Ihren Fähigkeiten passt, bringt Ihnen einen neuen Fokus und mehr Autonomie in Ihr Berufsleben.
3. Holen Sie sich körperlich
"Körperliche Bewegung ist meiner Meinung nach das Wichtigste, was eine Person tun kann, um mit Stress umzugehen", sagte Davis-Laack. Natürlich muss die Bewegung Ihres Körpers zur Bekämpfung des Burnouts nicht so drastisch sein wie das Training für einen Halbmarathon oder das Erlernen von CrossFit. "Machen Sie ein paar Liegestütze zwischen Telefonaten oder Besprechungen. Schlagen Sie ein Mittagessen oder eine Besprechung zu Fuß vor. Parken Sie Ihr Auto weiter entfernt." Das Training scheint keine solche zeitliche Verpflichtung zu sein, wenn es in Ihrem eigenen Büro durchgeführt werden kann.
4. Netzstecker ziehen und aufladen
Egal, ob Sie im Fitnessstudio oder auf der Couch trainieren, das Aufladen ist der Schlüssel. Das Einrichten einer nächtlichen Routine hilft Ihrem Körper, sich zu entspannen. Diese "Abschaltroutine", wie Davis-Laack sie nennt, ist so einfach wie das Feststellen, wann Sie mit dem Essen aufhören, Geräte ausschalten oder eine Selbstpflegeaktivität ausführen. Durch das Ermitteln dieser Grenzen wird der Stress am Arbeitsplatz in der Büroumgebung und außerhalb der Büroumgebung ausgeglichen.
Denken Sie daran, dass Burnout nicht immer eine Phase ist - es kann ein Zeichen dafür sein, dass eine Änderung stattfinden muss.
