2023 Autor: Susan Creighton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-24 11:14
Von stressigen Besprechungen bis zu acht Stunden am Tag ist es nicht immer einfach, Ihre Gesundheit zu schützen, wenn Sie am Schreibtisch arbeiten. Ein paar Änderungen an Ihren täglichen Gewohnheiten können jedoch sowohl Ihre Gesundheit als auch Ihre Produktivität steigern.
Hier sind fünf einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihre körperliche, emotionale und geistige Gesundheit zu verbessern und aufrechtzuerhalten, auch von einem Schreibtisch aus.
1. Stress aktiv abbauen
Wenn Ihre Arbeit Stress verursacht, sind Sie nicht allein. Laut einem Bericht des American Institute of Stress sind fast 50 Prozent der Arbeitnehmer der Meinung, dass sie Hilfe bei der Bewältigung von Stress am Arbeitsplatz benötigen. Da Stress direkt mit Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten und Depressionen verbunden ist, kann es eines der besten Dinge sein, die Sie für Ihre Gesundheit tun können, wenn Sie Ihre Angst bei der Arbeit lindern.
Beginnen Sie mit regelmäßiger Bewegung, die laut Untersuchungen Stresshormone wie Cortisol reduziert und Ihr psychisches Wohlbefinden steigert. Sie können auch das Stressniveau verbessern, indem Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden schlafen. Zu wenig Schlaf kann dazu führen, dass Sie auf ungesunde Weise auf Stress reagieren, z. B. wenn Sie mit Kollegen kämpfen oder Ihren Vorgesetzten angreifen. Regelmäßiger Schlaf hingegen macht Sie geistig wach und senkt den Cortisolspiegel.
Ihre persönlichen Beziehungen, sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause, verbessern auch Ihre geistige Gesundheit. Laut einer im Jahr 2005 veröffentlichten Studie hatten Arbeitnehmer in stressigen Berufen, die ein starkes soziales Unterstützungsnetzwerk hatten, auch weniger Stress am Arbeitsplatz und damit verbundene Gesundheitsprobleme. Wenn Sie sich Zeit für die Familie nehmen und beruflich und beruflich enge Freundschaften schließen, verbessern Sie Ihr geistiges Wohlbefinden und werden mit höherer Wahrscheinlichkeit auf gesunde und produktive Weise mit Arbeitsstress fertig. [Möchten Sie bei der Arbeit produktiver sein? Entwickle diese gesunden Gewohnheiten.]
2. Steh auf und bewege dich
Lange Zeit an Ihrem Schreibtisch zu bleiben, mag der beste Weg sein, eine Menge Arbeit zu erledigen, aber in der Tat ist das Gegenteil der Fall. Untersuchungen haben ergeben, dass regelmäßige Pausen während des Arbeitstages zu mehr Gesundheit und Produktivität führen.
Jeder Aufgabenwechsel kann Ihnen helfen, sich mental auf die nächste Arbeitsrunde vorzubereiten. Wenn Sie jedoch nach draußen gehen und sich ein wenig bewegen, profitieren Sie am meisten von der Gesundheit. Eine von der University of Illinois veröffentlichte Studie ergab, dass selbst ein paar Minuten außerhalb des Tages die Müdigkeit senken und Ihren mentalen Fokus steigern können.
Wenn Sie nicht nach draußen gehen können, wirkt sich eine Bewegungspause nach wie vor positiv auf Ihre Gesundheit aus. Wenn Sie Ihren Tag mit Bewegung und kleinen Bewegungsausbrüchen abbrechen, minimieren Sie die negativen gesundheitlichen Auswirkungen des Sitzens, halten Ihr Herz stark und fördern die Stoffwechselgesundheit. Gehen Sie im Büro herum, lehnen Sie sich gegen eine Wand, stehen Sie während eines Telefongesprächs oder strecken Sie nach Besprechungen Rücken und Beine aus.
3. Essen Sie weg von Ihrem Schreibtisch
Eine Umfrage von SCA und Tork aus dem Jahr 2012 ergab, dass 55 Prozent der Frauen und 40 Prozent der Männer täglich an ihren Schreibtischen essen. Wenn Sie einer von ihnen sind, essen Sie zu Mittag, während Sie von der 400-fachen Anzahl von Keimen umgeben sind, die auf dem Sitz einer öffentlichen Toilette leben.
Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch essen, bleiben Essensreste in Ihrer Tastatur und in anderen Vorräten stecken. Wenn Sie Ihren Schreibtisch nicht regelmäßig säubern, können diese Essensreste Millionen gefährlicher Bakterien anbauen. Im Gegensatz dazu werden Restaurants, Pausenräume und Cafeterias regelmäßiger gereinigt, wodurch sie gesünder sind. Noch besser, wenn Sie draußen zu Mittag essen, können Sie die gesundheitlichen Vorteile genießen, die durch Bewegung, eine mentale Pause und Zeit im Freien entstehen.
4. Waschen Sie Ihre Hände
Der Ratschlag, sich die Hände zu waschen, scheint für Kinder gedacht zu sein, aber SCA / Tork stellte fest, dass viele der 2.100 befragten Erwachsenen ihn auch hören müssen. Nur 68 Prozent der Befragten gaben an, sich vor dem Essen immer die Hände zu waschen, während 24 Prozent dies gelegentlich tun, 7 Prozent gaben an, dies selten zu tun, und 1 Prozent der Befragten gab zu, sich vor dem Essen nie die Hände zu waschen. Schlimmer noch, ein Drittel der Männer berichtete, dass sie sich nach dem Toilettengang nie die Hände gewaschen hätten.
Mitarbeiter, die sich nicht die Hände waschen, bringen täglich Milliarden von Keimen an ihren Arbeitsplatz. Während Sie Ihre Mitarbeiter nicht zum Händewaschen zwingen können, können Sie Ihre eigenen Hygienegewohnheiten verbessern. Waschen Sie Ihre Hände den ganzen Tag über regelmäßig, um die Bakterien, mit denen Sie während Ihres Arbeitstages in Kontakt kommen, zu reduzieren, insbesondere nachdem Sie sich die Hände geschüttelt, die Bürotechnik geteilt und die Toilette benutzt haben.
5. Ziehen Sie den Netzstecker aus der Steckdose
Ihr Smartphone und Ihr E-Mail-Konto können Ihnen bei der Erledigung vieler Aufgaben behilflich sein. Sie können jedoch auch Ihre geistige und emotionale Gesundheit beeinträchtigen, wenn Sie bei der Verwendung keine Grenzen setzen.
Eine Studie mit 385 Mitarbeitern ergab, dass die Erwartung, dass geschäftliche E-Mails nach Stunden beantwortet werden, chronischen vorwegnehmenden Stress verursachte und es den Teilnehmern erschwerte, sich von der Arbeit zu lösen. Dies führte zu einem geringeren emotionalen und körperlichen Wohlbefinden, einschließlich hohem Stress, schlechtem Schlaf und geistiger Erschöpfung. Eine separate Studie, die in der Abteilung für Arbeitspsychologie der British Psychological Society vorgestellt wurde, ergab, dass die Verwendung der Push-Benachrichtigungen eines Smartphones das Angstniveau erhöhen kann.
Um Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern, sollten Sie nach Verlassen des Büros nach Möglichkeiten suchen, den Netzstecker aus der Steckdose zu ziehen. Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten und Kollegen darüber, dass E-Mails seltener abgerufen werden. Diese Strategie führt nachweislich zu weniger Stress und höherer Produktivität. Lassen Sie geschäftliche Anrufe an die Voicemail gehen und hören Sie erst am nächsten Morgen zu.
