5 Wissenschaftlich Fundierte Methoden, Um Ihr Selbstvertrauen Bei Der Arbeit Zu Stärken

2023 Autor: Susan Creighton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-25 03:46

Sich sicher zu fühlen ist wie eine Investition: Wenn Sie an das glauben, was Sie tun, werden es auch andere tun, und sie werden darauf vertrauen, dass die Entscheidungen, die Sie treffen, die richtigen sind.

Für manche Menschen ist das jedoch leichter gesagt als getan. Abgesehen davon, dass Sie an Ihre Fähigkeiten und Fertigkeiten glauben, gibt es andere Möglichkeiten, Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Hier sind fünf einfache Möglichkeiten, um bei der Arbeit sicherer zu sein.

Für den Erfolg kleiden

Es ist leicht, die Wirkung von Kleidung zu unterschätzen. Sie duschen und ziehen sich jeden Tag an, aber vielleicht merken Sie nicht, dass Ihre Garderobe Ihr Selbstvertrauen und Ihre Einstellung beeinflusst.

Eine Studie ergab, dass formelle Kleidung die Denkprozesse der Menschen verändert. "Wenn wir uns formell kleiden, fühlen wir uns mächtig, und das verändert die grundlegende Art und Weise, wie wir die Welt sehen", sagte Abraham Rutchick, einer der Autoren der Studie und Professor für Psychologie an der California State University in Northridge, gegenüber The Atlantic. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Tragen eines Anzugs kognitive Prozesse beeinflussen kann, die "eine abstrakte Verarbeitung leichter fördern als eine konkrete Verarbeitung", so die Autoren.

Kurz gesagt: Kleiden Sie sich, um zu beeindrucken: Überarbeiten und überarbeiten Sie bereits vorhandene Outfits, kaufen Sie das hochwertigere Kleid oder den besseren Anzug und stellen Sie sicher, dass Sie sich in Ihren neuen Fäden wie die beste Version von Ihnen fühlen.

Lernen Sie aus konstruktiver Kritik

Kritik kann hart sein, wenn Sie sich auf das Negative konzentrieren und in Ihre Fehltritte verwickelt sind, anstatt sich auf Ihre Leistungen während Ihrer gesamten Karriere zu konzentrieren. Darüber hinaus ist das Selbstwertgefühl derjenigen, die am stärksten defensiv werden, wahrscheinlicher, sagte Casey Mulqueen, Direktor für Forschung und Produktentwicklung bei TRACOM Group Workplace Performance Consultants, gegenüber USA Today.

Das Gegenteil kann jedoch auch der Fall sein, da Korrelation nicht mit Kausalität gleichzusetzen ist, fügte Mulqueen hinzu. "Verursacht die Kritik ein geringes Selbstwertgefühl oder werden Menschen mit geringem Selbstwertgefühl eher kritisiert? Beides kann wahr sein", sagte sie.

Was können Sie also tun, um positiv zu bleiben? Filtern Sie Kritik und erinnern Sie sich daran, dass es Ihnen helfen kann, Ihre Fähigkeiten, Ihre Arbeit und Ihre Beziehungen im Laufe der Zeit zu verbessern, schrieb Nicole Lindsay, Expertin für Karriereentwicklung, in einem Artikel über The Muse. Lindsay fügte hinzu, dass die Person für ihr Feedback gedankt und nach Lösungen gesucht hat, um das Problem zu beheben. [Siehe verwandte Geschichte: Einfache wissenschaftliche Methoden, um produktiver zu sein]

Treffen Sie sich mit Ihren Mitarbeitern

Herauszufinden, ob Ihre Mitarbeiter Sie mögen, kann Stress verursachen und Unsicherheiten hervorrufen, was wiederum das Vertrauen senkt.

Um mögliche Unannehmlichkeiten zu vermeiden, sprechen Sie leichte, interessante Themen an und bringen Sie ein Gespräch in Gang. Dies könne sich positiv auf die Produktivität und den Stressabbau auswirken, sagte Austin Paley, Manager für Marketingkommunikation bei der Webdesign-Agentur Blue Fountain Media, gegenüber Business News Daily.

Schon das Kennenlernen der Leute in Ihrem direkten Team kann Ihre Stimmung verbessern und zu einer effizienten Zielerreichung beitragen, sagte er.

Paley schlug vor, das Team, mit dem Sie zusammenarbeiten, durch Teambuilding-Übungen zu führen, wenn Sie Ausfallzeiten haben, ob es sich um ein kooperatives Spiel handelt, Essen geht oder einfach etwas tut, das Sie alle lieben.

Hören Sie die richtige Musik

Sie wussten bereits, dass Musik Ihre Stimmung beeinflussen kann, aber wussten Sie, dass bestimmte Arten von Musik Ihr Selbstwertgefühl beeinflussen können? Eine Studie der Kellogg School of Management der Northwestern University ergab, dass verschiedene Arten von Songs Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigen können.

In der Studie spielten die Forscher verschiedene Lieder für die Menschen und ließen sie dann bewerten, inwieweit sie sich durch jedes Lied kraftvoll, dominant und entschlossen fühlten. Dann teilten sie diese Songs in zwei Wiedergabelisten auf: eine "High-Power" (die drei Songs mit dem höchsten Rang) und eine "Low-Power" (drei Songs mit ähnlichem Stil, aber niedrigerem Rang). Die Forscher spielten eine Wiedergabeliste für eine Gruppe von Personen und die andere für eine andere Gruppe, während die Teilnehmer verschiedene Aufgaben erledigten. Diejenigen, die die High-Power-Wiedergabeliste anhören, haben die Aufgaben erfolgreicher erledigt und melden sich eher freiwillig als erste in einer Debatte an, verglichen mit denen, die die Low-Power-Wiedergabeliste anhören.

Die Songs, die sich als die stärksten herausstellten, waren "We Will Rock You" von Queen, "Get Ready for This" von 2 Unlimited und "In Da Club" von 50 Cent. Die Forscher führten dies auf die höheren Basspegel der Songs zurück. Wenn Sie sich das nächste Mal auf ein Vorstellungsgespräch oder eine große Präsentation vorbereiten, stellen Sie Spotify einfach in die Warteschlange.

Aufrecht sitzen

Ihre Haltung ist nicht nur für Ihre körperliche Gesundheit wichtig. Es kann auch Ihr Vertrauen beeinträchtigen, wie Untersuchungen zeigen.

Laut einer Studie der Ohio State University können Sie mehr Vertrauen in Ihre eigenen Gedanken haben, wenn Sie aufrecht sitzen.

Die Forscher beobachteten eine Gruppe von 71 College-Studenten, die aufgefordert wurden, verschiedene Aufgaben zu erledigen, während sie angewiesen wurden, entweder aufrecht zu sitzen oder sich nach vorne zu lehnen. Während ihrer unterrichteten Posen wurden die Schüler gebeten, entweder drei positive oder drei negative persönliche Merkmale aufzulisten und eine Umfrage durchzuführen, in der sie sich selbst einschätzten, wie gut sie als zukünftiger Mitarbeiter abschneiden würden. Die Forscher berichteten, dass Studenten, die aufrecht saßen, sich mit höherer Wahrscheinlichkeit für positive Merkmale und mit niedrigerer Wahrscheinlichkeit für negative Merkmale bewerteten, verglichen mit Studenten, die schlampig waren.

"Die Menschen gehen davon aus, dass ihr Selbstvertrauen aus ihren eigenen Gedanken stammt. Sie wissen nicht, dass ihre Haltung die Einstellung beeinflusst, an die sie glauben", sagte Richard Petty, Psychologieprofessor an der Ohio State University und Mitautor der Studie.

Jeder erlebt Zeiten der Unsicherheit und Angst, aber es zuzulassen, dass es Ihr Leben regiert, wird Sie nur am Arbeitsplatz verletzen. Seien Sie zuversichtlich, wer Sie sind und Ihre Fähigkeit, Ziele zu erreichen.